DERRIVANDO MITOS PARA ESTAR EN FORMA

 

Una invitación a crear las bases de un sólido programa de entrenamientos a largo plazo.

 

En algún punto de nuestras vidas queremos dar ese salto que sacuda todo lo que somos. Abandonar viejas fórmulas sin resultados y tomar la dirección correcta. Si has escogido el ejercicio entre esos elementos que puedan generar un impacto directo en cómo eres haz dado en la diana. Ejercitarse es un componente esencial al intentar ser más productivo en todas las esferas de la vida.  Potencia la salud física y mental y genera autoestima y confianza en las relaciones interpersonales.

Son muchas las razones que me motivan a llevar adelante la aventura de este blog donde compartiré elementos esenciales de la actividad física, cualesquiera que sean los beneficios que persigues. Consciente de mayormente quienes buscan información sobre el mundo Fitness no son profesionales de la actividad y por el contrario, no que pueden dedicarles tiempo y recursos financieros elevados a desarrollarla; este blog tiene como objetivo afrontar el desafío de un estilo de vida saludables aun cuando la cotidianidad nos sitúa obstáculos para ello.

De más está decirte que viviendo en un país donde cubrir lo esencial para la vida es por si sólo una lucha constante contra fuerzas poderosas, tengo toda la perspectiva de lo difícil que resulta permanecer saludable en tales condiciones. Lo que me ha obligado constantemente a explotar la creatividad para sacarle el mayor provecho a las variables que componen el Fitness.

 

He leído y estudiado mucho al respecto por años.  Te aseguro que digan lo que digan alcanzar cualquier objetivo pasa más por un cambio en el estilo de vida teniendo en cuenta las posibilidades propias de cada individuo y el entorno, que del consumo de algún producto milagroso o la ejecución de un programa que en pocas semanas te transforma por dentro y por fuera.

Es por eso que el primer paso para afrontar los retos que tenemos por delante será fijarse metas realistas y discretas y no intentar emular con aquellos que ya corren 3 millas o levantan cientos de kilos. Resulta muy tentadora la idea de lo fácil y rápido, pero la experiencia en todos los campos del desarrollo humano muestra que en la práctica solo el trabajo constante y paso a paso rinde frutos perdurables.

Ya sea que te propongas ser un runner o bien desarrollar algo de músculo, o combinar varios programas para sanar de una lesión o padecimiento te ofreceré herramientas para sacar provecho al tiempo de que dispongas así como elegir correctamente el combustible (nutrición) para llevarlo a cabo. 

 

Cada caso presenta sus particularidades. Me refiero a que cada individuo responde de maneras diferentes a los estímulos, por lo que la ciencia del entrenamiento no es por tanto exacta. Tendrás que  permanecer flexible a que en cierto punto debes evaluar la efectividad del programa y no rendirte ni desmotivarte si los resultados no son los esperados. Te aseguro que aquellos que tenemos como paradigmas sufrieron muchos estancos pero eso no les impidió reinventarse y continuar.

Junto a este blog desarrollaré un pequeño Podcast en el que responderé a sus preguntas con la teoría pero sobre todo con la experiencia personal. Estar en contacto y servirles de ayuda en el intercambio de criterios es también el objetivo que persigo. Poseo además una amplia colección de libros sobre el tema que puedo facilitarles a través del correo electrónico. En esta carrera contra el tiempo, será esa la primera variable de la cual hablaremos.

Bienvenidos!

 

TIEMPO

Planifica bien para que no naufragues en la orilla.

 

El tiempo del cual disponemos es sin dudas, en muchos casos, el obstáculo más difícil de sortear. Resulta que el día a día nos impone obligaciones que o bien nos dejan escaso tiempo para entrenarnos o nos agotan física y mentalmente.

Pero les aseguro que no existen impedimentos, podemos ajustar las frecuencias que en un inicio no deben exceder a 2 o tres veces por semana, con las variaciones correctas de las cargas y la intensidad. Ahora,  como hemos dicho debemos dejar a un lado el pretexto de no contar con tiempo suficiente.

Si hacemos un balance de nuestra semana y en equilibrio con el deseo de impactar nuestra vida con un cambio paulatino de lo que hemos sido hasta ahora, tenemos que ser realistas: de seguro tienes algún tiempo disponible, solo que lo has estado empleado en otras actividades que encuentras menos extenuantes o más placenteras. 

 

Sin embargo como he dicho esto no es impedimento. En mi caso he entrenado luego de una jornada laboral de cerca de 12 horas de las cuales 4 se componen de un largo viaje. De tal manera que cuatro veces por semana asisto a un gimnasio donde entreno en sesiones de 1 hora ¼ o 1 hora ½.

En la comunidad de investigadores Fitness existe amplio debate en cuanto a la duración de una sesión de entrenamientos y el mejor momento del día para hacerlo, podemos en un post venidero ampliar sobre el tema, yo les aseguro que eso depende de cada quien y como no somos profesionales ajustaremos nuestro entrenamiento en la medida de nuestras posibilidades reales.

Eso sí, al iniciar no debemos realizar más de tres sesiones semanales, dos sesiones es sin dudas la mejor elección. Un error común de principiante es querer entrenar cuatro o cinco días porque se tiene la sensación de que se recuperará el tiempo perdido y que se obtendrán resultados más inmediatos. Otros se extienden más allá de sus límites por seguir a un compañero con más experiencia.

En esta etapa debemos estar enfocados en aprender los detalles elementales del entrenamiento. Tipos de ejercicios, un conocimiento básico de nutrición, pero sobre todo debemos realizarnos test para conocer nuestra verdadera condición física y fijar las metas iniciales.

Estos son temas para un próximo post en el cual detallaré los test a realizar en consecuencia con la actividad física que sea de nuestra preferencia. Pero ahora estamos enfocados en el tiempo porque suele ser la barrera más común si bien real o autoimpuesta.

Reestructurar nuestras actividades y reevaluar prioridades ayudará sin dudas en cierta medida a crear un pequeño agujero dentro de nuestra cotidianidad. Recuerde que debe encontrar la actividad entretenida y de valor añadido pues redundará en beneficios de salud y autoestima.

Llevar adelante este análisis puede parecer algo superficial pero redundará en el éxito a largo plazo. No debemos engañarnos, obtener resultados toma su tiempo y si no realizamos estos ajustes puede ser la causa de que abandonemos nuestro empeño.  

Luego de tener bien claro esta cuestión pasaremos al análisis de nuestra condición física en relación con la actividad que deseamos realizar. Pero ese será tema de mi próximo post y con suerte de uno de nuestros primeros Podcast.